rowerek bieg

[...] 12/11/11/10 12/10/10/10 Trening po 12h w pracy i w siłowni z 5°C, więc trochę ciężko było na początku. Potem jak zwykle się rozkręciłam i poszło z górki. Po treningu rowerek 45min. Wczoraj zrobione 10km w śniegu więc dosyć ciężko się biegło. Trochę rozciągania na koniec ale niestety kolano bolało (bieg po nierównym terenie) więc bałam [...]

[...] i ledwo ją zrobiłam. Ciężko było zarówno zejść w dół, jak i wrócić. Po siłce miało być Cardio w firmie lekkiego truchtu ale czuje, że nogi mają dość i poszedł rowerek jednak. Pod koniec tygodnia mam zawody w biegu górskim i zastanawiam się, czy odpuścić sobie trening nóg w czwartek czy jednak to zrobić? Jutro 24h w pracy więc [...]

[...] 5kg x10 4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 14kg x10/ 14kg x9 14kg/ 14kg x9 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1.Jednak dołożyłam, dobrze poszło. 2a i 2b. Ok, paliło. 3a. Się dzieje, spory progres 3b. Ciężko. 3c. Powrót do pierwszej serii z pozycji pompki, [...]

[...] ramion na wyciagu 2x 10-12 14kg x10/ 14kg x10 14kg x10/ 14kg x9 14kg/ 14kg x9 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1. Dołożyłam, 2,5kg a różnica ogromna. Bardzo ciężko, mocno pracowałam, żeby mnie nie porwało. W 3 serii się pogubiłam w liczeniu i nie wiem czy [...]

[...] i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów, -poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy), -odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek), -unikanie wysiłków ekscentrycznych, Odnowa biologiczna W zależności od stopnia nasilenia objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite sposoby ich łagodzenia [...]

[...] Przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej poza dietą twoim największym sprzymierzeńcem będą treningi typu HIIT w dowolnym stylu czyt. bieg, rowerek itd. Trening HIIT powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu z czasem zwiększając jedynie jego intensywność/długość. Jeśli nudzi Cię FBW to polecam [...]

[...] spokojna przebiezka. 5 razy w tygodniu, nie robisz w dzien treningu nog i dzien po nim. Ja tak robie i jest rewelacyjnie, a jestem dopiero po 4 tygodniach. Edit Jesli masz rowerek i chcesz zmaxymalizowac efekty, to po pewnym czasie mozesz dorzucic 2-3 razy rowerek na noc, przed snem. Czas to minimum 40min, mozesz zwiekszac do tydzien o 5 min az [...]

[...] wycisanie wasko 12*60kg 10*60kg Trening taki sobie.Pobilem swoj rekord, nigdy nie wycisnalem 90kg 4 razy .Ale potem juz lipa z sila bylem zajechany.. Po silce 5 minut rowerek 3 minuty szybki marsz i 15 minut bieg srednim tempem Odstawilem cm3 , zrobie teraz 6 tyg odpoczynku od krety i od maja pojade znowu z cm3 i jakims tackiem oraz dieta [...]

[...] czasu na trening. Po prostu ciężko to zaplanować, bo wskakują mi nieprzewidziane kwestie. W godzinach 8-18 mogę korzystać z firmowej siłowni (nie ma szału, ale jest bieżna, rowerek, atlas, sztanga, ławeczka... w sam raz). Od m-ca robię wszystko, żeby 2 treningi siłowe weszły. Niestety nie mogę wybrzydzać odnośnie terminu... ćwiczę kiedy mogę. [...]

[...] ćwiczeniami na siłowni. Zamiast biegu zrobiłem 60 min na rowerku stacjonarnym. Zrzut z movescount poniżej. Próbowałem robić interwały, ale boję się, że mi się ten chiński rowerek rozleci jak będę tak kręcił. Rowerka nie odpuszczę, bo zajęło mi kilka tygodni zanim przyzwyczaiłem tyłek do jazdy przez kilkadziesiąt minut. Jak przestanę to znów [...]

[...] po przysiadach a potem wykro Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu rowerek 15 min w tempie aerobowym... nie miałem sił na interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656d8743b88d4fd48416ca9cb9a294a9.JPG [...]

[...] Aeroby tutaj jest miazga totalna po południu w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut - ciężko i dobrze w DNT wieczorem albo rowerek albo tenis - wieczorami nie udawało mi się uruchamiać biegania przez co byłem trochę zły na ten fakt bo uważam że bieganie daję mega efekty w redu w czwartki [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] się na trening. Tak jak mówię zdrowa dieta z ujemnym bilansem kcal do tego siłownia a po siłowni 40-60 min biegu aerobowego. Ostatecznie możesz zamienić bieg na pływanie lub rowerek ale z praktyki wiem, że bieganie jest najlepsze, a basen może być alternatywą raz na tydzień. Jeszcze jedna ważna rzecz bez której aeroby możesz wyrzucić. Mianowicie [...]

[...] kolan -13. 40 uniesień kolan, 14. 40 pajacyków, 15. 10 przysiadów do wyprostu, 16. 10 klęknięć, 17. 10+10 unoszeń nóg w pompce, 18. 10+10 climberów, 19. 10+10 brzuszki rowerek, 20. 10 unoszeń nóg, 21. 10przyciągań kolan do klatki, 22. 10 pompek 23. 20 pajacyków, 24. 10 przysiadów, 25. 20 mountain clibmers, 26. 10 brzuszków na skos, [...]

jeszcze tylko rowerek 40km. i bieg 10km. luuuuzzzziiikkk

[...] 'bieg' jest oznaczony od 9km/h wzwyz. Moze kiedys sie rozpedze w koncu i pobiegne w biezniowym znaczeniu tego slowa %-). Dieta czysto jak wczesniej pisalam, w tygodniu rowerek. Pomiary teraz co dwa tygodnie. Nadal w dol powolutku. Niestety klania sie praca nad jakoscia ciala. Dupsko juz nie tylko zwis ale tez zapad boczny ;-] Cm ubywaja i [...]

[...] barwnik odrobinę siemienia i jakichś zbóż tyle tego zdrowego. Oczywiście się nie skusiłam .;-D No to czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia TRENING na siłowni 10 min rowerek stacjonarny 10 min bieg szybkim tempem na bieżni w domu siłowe KOMENTARZ DO ĆWICZEN 3a.na początku ok , pod koniec ćwiczenia trochę ciężko, w drugiej serii sie [...]

[...] ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) wziąłem jedną tabletkę rano i już po 20 minutach na rowerku, zaczęło się lekkie kłucie [...]

Skoro nie chcesz z mięśni spadać - BCAA przed aero. Z tych trzech to zdecydowanie bieżnia - ostatnio z racji braku możliwości musiałem wsiąść na rowerek i po 20 minutach praktycznie oprócz bólu nóg nie czułem żadnego zmęczenia, co bieg to bieg, jeszcze najlepiej wal interwały.